¿Qué es el agotamiento?

El agotamiento es el agotamiento emocional, la fatiga que proviene de cuidar demasiado, durante demasiado tiempo. Sucede cuando te quedas atascado en la emoción.

Sabemos cómo se siente en nuestros cuerpos. Sabemos cómo nuestras emociones se desmoronan en sus garras.

¡El agotamiento emocional tiene un impacto negativo serio en nuestra salud, relaciones y trabajo!

Y aquí hay una subestimación: el agotamiento es muy frecuente. En Estados Unidos, entre el 20 y el 50 por ciento de las "personas que ayudan a otras personas" como USTED experimentan agotamiento.

¿Qué hacemos al respecto?

Las emociones son túneles. El agotamiento es cuando te quedas atascado en las emociones. Para evitar el agotamiento y el agotamiento emocional, debemos pasar constantemente por el túnel y completar el ciclo del estrés. Debemos hacerle saber a nuestro cuerpo que podemos dejar de estar estresados. Si recorres todo el túnel, llegas a la luz al final.

¿Cuáles son las formas más efectivas de evitar el agotamiento?

Estas son las siete formas principales de Emily Nagoski para completar el ciclo del estrés y evitar el agotamiento:

1. Movimienot

Haz cualquier tipo de ejercicio que te guste. Ir a dar un paseo en bicicleta o caminar.

2. Respiraciones profundas y lentas

Inhala contando lentamente hasta 5, aguanta la respiración durante 5, luego exhala contando lentamente hasta 10 y haz una pausa para contar otra vez hasta 5. Haz eso tres veces, durante un minuto y 15 segundos de respiración, y luego observa cómo sientes.

3. Interacción social positiva

Las personas con más conocidos son más felices. Cuando tenga interacciones sociales informales pero amistosas, le enviará a su cuerpo una señal de que el mundo es un lugar seguro. Saluda a la gente en la calle.

4. La risa

Reír juntos, e incluso recordar las veces que nos hemos reído juntos, aumenta la satisfacción en la relación.

5. Afecto

Dele a su hijo o pareja un cálido abrazo. Acariciar a su perro o gato durante unos minutos también puede ayudar a completar el ciclo.

6. Un gran llanto

Es posible que no haya cambiado la situación que le causó estrés, pero puede completar el ciclo de estrés con un llanto de 5 a 10 minutos. Mire su película lacrimógena favorita en la que llora cada vez. Pasar por esa emoción con los personajes le permite a su cuerpo pasar por ella también.

7. Arte

Escriba, dibuje, pinte, juegue con arcilla, música o cuente historias. Todo esto crea un contexto que le brinda la oportunidad de moverse a través de nuestras grandes emociones.

¿Cómo sabrá si completó el ciclo de estrés?

Tu cuerpo te lo dirá. Puede experimentarlo como un cambio de humor o estado mental o tensión física. Es posible que respire más profundamente y que sus pensamientos se relajen.

Si ha pasado toda su vida aferrándose a su preocupación o a su ira, tiene muchos ciclos de respuesta al estrés dando vueltas dentro de usted. Va a llevar un tiempo superar el retraso. Continúe con el ciclo de respuesta.

Lo importante es que empieces a reconocer que te sientes un poco mejor de lo que te sentías cuando empezaste. Comenzarás a moverte hacia más paz. ¡Seguro que te lo mereces por eso que haces por los demás!

Esta importante información provino del libro de Emily y Amelia Nagoski Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle.