{"id":3203,"date":"2022-04-18T22:32:11","date_gmt":"2022-04-19T05:32:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fssrmh.org\/?p=3203"},"modified":"2022-04-18T22:54:55","modified_gmt":"2022-04-19T05:54:55","slug":"secret-to-a-happier-life-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/secret-to-a-happier-life-2\/","title":{"rendered":"El secreto para una vida m\u00e1s feliz: evitar el agotamiento"},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es el agotamiento?<\/strong><\/p>\n

El agotamiento es el agotamiento emocional, la fatiga que proviene de cuidar demasiado, durante demasiado tiempo<\/em>. Sucede cuando obtienes pegado<\/strong> en la emoci\u00f3n.<\/p>\n

Sabemos c\u00f3mo se siente en nuestros cuerpos. Sabemos c\u00f3mo nuestras emociones se desmoronan en sus garras. <\/p>\n

\u00a1El agotamiento emocional tiene un impacto negativo serio en nuestra salud, relaciones y trabajo!<\/p>\n

Y aqu\u00ed hay una subestimaci\u00f3n: el agotamiento es muy frecuente. En Estados Unidos, entre el 20 y el 50 por ciento de las "personas que ayudan a otras personas" como USTED experimentan agotamiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacemos al respecto?<\/strong><\/p>\n

Las emociones son t\u00faneles. El agotamiento es cuando te quedas atascado en las emociones. Para evitar el agotamiento y el agotamiento emocional, debemos pasar constantemente por el t\u00fanel y completar el ciclo del estr\u00e9s. Debemos hacerle saber a nuestro cuerpo que podemos dejar de estar estresados. Si recorres todo el t\u00fanel, llegas a la luz al final. <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las formas m\u00e1s efectivas de evitar el agotamiento?<\/strong><\/p>\n

Estas son las siete formas principales de Emily Nagoski para completar el ciclo del estr\u00e9s y evitar el agotamiento:<\/p>\n

1. Movimiento <\/strong>
\n Haz cualquier tipo de ejercicio que te guste. Ir a dar un paseo en bicicleta o caminar.<\/p>\n

2. Respiraciones lentas y profundas<\/strong>
\nInhala contando lentamente hasta 5, aguanta la respiraci\u00f3n durante 5, luego exhala contando lentamente hasta 10 y haz una pausa para contar otra vez hasta 5. Haz eso tres veces, durante un minuto y 15 segundos de respiraci\u00f3n, y luego observa c\u00f3mo sientes.<\/p>\n

3. Interacci\u00f3n social positiva<\/strong>
\nLas personas con m\u00e1s conocidos son m\u00e1s felices. Cuando tenga interacciones sociales informales pero amistosas, le enviar\u00e1 a su cuerpo una se\u00f1al de que el mundo es un lugar seguro. Saluda a la gente en la calle. <\/p>\n

4. Risa<\/strong>
\nRe\u00edr juntos, e incluso recordar las veces que nos hemos re\u00eddo juntos, aumenta la satisfacci\u00f3n en la relaci\u00f3n. <\/p>\n

5. Afecto<\/strong>
\nDele a su hijo o pareja un c\u00e1lido abrazo. Acariciar a su perro o gato durante unos minutos tambi\u00e9n puede ayudar a completar el ciclo.<\/p>\n

6. Un gran llanto<\/strong>
\nEs posible que no haya cambiado la situaci\u00f3n que le caus\u00f3 estr\u00e9s, pero puede completar el ciclo de estr\u00e9s con un llanto de 5 a 10 minutos. Mire su pel\u00edcula lacrim\u00f3gena favorita en la que llora cada vez. Pasar por esa emoci\u00f3n con los personajes le permite a su cuerpo pasar por ella tambi\u00e9n.<\/p>\n

7. Arte<\/strong>
\nEscriba, dibuje, pinte, juegue con arcilla, m\u00fasica o cuente historias. Todo esto crea un contexto que le brinda la oportunidad de moverse a trav\u00e9s de nuestras grandes emociones.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo sabr\u00e1 si complet\u00f3 el ciclo de estr\u00e9s?<\/strong><\/p>\n

Tu cuerpo te lo dir\u00e1. Puede experimentarlo como un cambio de humor o estado mental o tensi\u00f3n f\u00edsica. Es posible que respire m\u00e1s profundamente y que sus pensamientos se relajen.<\/p>\n

Si ha pasado toda su vida aferr\u00e1ndose a su preocupaci\u00f3n o a su ira, tiene muchos ciclos de respuesta al estr\u00e9s dando vueltas dentro de usted. Va a llevar un tiempo superar el retraso. Contin\u00fae con el ciclo de respuesta.<\/p>\n

Lo importante es que empieces a reconocer que te sientes un poco mejor de lo que te sent\u00edas cuando empezaste. Comenzar\u00e1s a moverte hacia m\u00e1s paz. \u00a1Seguro que te lo mereces por eso que haces por los dem\u00e1s!<\/strong><\/p>\n

Esta importante informaci\u00f3n provino del libro de Emily y Amelia Nagoski Burnout: The Secret to Unlocking the Stress Cycle.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El agotamiento es el agotamiento emocional, la fatiga que proviene de cuidar demasiado, durante demasiado tiempo<\/em>. Sucede cuando obtienes pegado<\/strong> en la emoci\u00f3n.<\/p>","protected":false},"author":39,"featured_media":364,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[66,64],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3203"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3203"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3210,"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3203\/revisions\/3210"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fssrmh.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}